Для беременных женщин

Фитнес для женщин необходим, чтобы сохранить своё тело в превосходной форме, а также физически подготовиться к самим родам. Специалисты утверждают, что для беременных женщин фитнес благоприятно влияет и на здоровье ребёнка.

Во время беременности фитнес особенно важен, так как он помогает женщине оставаться здоровой и быть достаточно бодрой, несмотря на существенную прибавку в весе. Упражнения, естественно, укрепляют мышцы, на которые во время родов будет приходиться основная нагрузка: мышцы таза и мышцы нижней части спины. Фитнес для беременных женщин, безусловно, послужит им отличным способом подготовиться как физически, так и морально, к тем нагрузкам, которые они перенесут при родах. Если овладеть специальными приёмами расслабления и правильного дыхания, то процесс родов пройдет значительно легче. Во время занятий фитнесом в Кузьминках участницы смогут, кроме всего прочего, обсудить между собой некоторые проблемы, характерные для их положения.

Тренировки по фитнесу для беременных

Цены занятий

  • В группе (от 2-5 человек):

Разовое посещение – 600 руб.

4 занятия (месяц ) – 2000 руб.

8 занятий (месяц ) – 3200 руб.
  • Персональное занятие (1 час) — 1000 руб.
  • Женщины в интересном положении получают высокую нагрузку на позвоночник и поясницу и больше других подвержены риску варикозного расширения вен. Кроме того, в следствие быстрого набора веса, растягиваются мышцы грудной и брюшной области. Разумеется, всем хочется сохранить хорошую фигуру после родов, но как обезопасить малыша? Занятия фитнесом для беременных помогают будущим мамам оставаться в хорошей форме, не нанося вреда ребенку.

    Врачи давно доказали пользу умеренных спортивных нагрузок во время беременности. Они помогают поддерживать мышечный корсет в тонусе и обеспечивают выработку гормона радости — эндорфина. И все же, нужно внести определенные изменения в программу тренировок. Нельзя допускать перегрева и чрезмерного ускорения пульса, необходимо научиться правильно дышать, чтобы не навредить плоду. Скручивания, наклоны, глубокие приседания, интенсивные нагрузки, травмоопасные занятия, перевороты вниз головой, резкие движения и махи строго запрещены. Ко второму триместру стоит исключить упражнения, для которых необходимо лежать на спине, а вертикальное положение лучше заменить упором на коленях. С третьего триместра придется отказаться от растяжки, поскольку суставы становятся более податливыми, чтобы облегчить процесс рождения ребенка.

    Какие виды физической нагрузки категорически не подходят беременным?

    • единоборства;
    • верховая езда;
    • дайвинг;
    • степ-аэробика;
    • тяжелая атлетика.

    Чем же тогда может заняться будущая мама, чтобы укрепить организм? Идеальный фитнес для беременных — адаптированная йога, пилатес и аэробика, дыхательная гимнастика, ходьба и тренировки в бассейне. Аква-аэробика предпочтительна по многим причинам: в воде легче двигаться и невозможно перегреться. Кроме того, во время таких занятий укрепляются мышцы спины, что позволяет легче перенести пренатальный период. В некоторых клубах на время тренировки выдают электронные браслеты, измеряющие пульс: не стоит пренебрегать такой возможностью контролировать интенсивность занятий.

    В целом, комплекс упражнений для мамочек обязательно включает в себя следующие направления:

    1. лечебная физкультура для позвоночника и улучшения осанки;
    2. укрепление мышц брюшного пресса;
    3. обучение правильному дыханию;
    4. суставная гимнастика.

    Во время занятий важно находиться под наблюдением опытного инструктора, поэтому лучше всего присмотреть себе фитнес-клубы для беременных или найти спортивный центр, предлагающий подобные услуги. В клубе «Спарта » проводятся как групповые, так и индивидуальные занятия с будущими мамами. Уроки проводит квалифицированный тренер, специализирующийся на работе с беременными, по разработанной и одобренной медиками программе. Если вы стремитесь давать будущему ребенку все самое лучшее, обязательно запишитесь на занятия, ведь что может быть важней, чем здоровая и красивая мама?




  •