Фитнес для беременной

Врачи говорят, что состояние фигуры женщины после родов зависит от того, как она вела себя во время беременности. Рекомендуются физические упражнения (в меру активные), которые помогают маме в процессе родов и способствуют быстрому возвращению в подтянутую форму после них. К тому же натренированное сердце помогает в ответственный момент рождения малыша и ему и маме.

В ответ на физические нагрузки в организме выделяется гормон эндорфин, который позже может действовать как обезболивающее средство.

Главное, чем нужно руководствоваться будущей маме, выполняя занятия фитнесом - это здравый смысл, учитывающий естественные изменения в организме.

Будущей маме нужно учитывать на занятиях следующие важные моменты:

1. Слабые суставы.

Упражнения не должны вызывать перегрузки для суставов. Многие из них выполнять следует сидя или с опорой спины.

2. Интенсивность тренировок.

Нельзя злоупотреблять интенсивностью тренировочных упражнений. Особенно во второй трети беременности будьте внимательны при приседаниях.

3. Регулярные тренировки

Заниматься регулярно - очень важно. Оптимально будет 3-4 раза в неделю ходить на фитнес-тренинги. Нерегулярные тренировки беременным противопоказаны. А если женщина до беременности не занималась упражнениями, то начинать сейчас не следует.

4. Дышим правильно

При выполнении упражнений важно правильно дышать, не задерживая дыхание. Это правило необходимо соблюдать всегда, так как задержка дыхания может спровоцировать кислородное голодание.

5. Нельзя допускать:

- Упражнений в положении лежа или стоя. Лучше отдавать предпочтение положениям сидя с опорой спины или на коленях с опорой на руки.

- Перегрева в течение тренировок. Это угрожает здоровью малыша.

- Превышение пульса более 120 ударов в минуту.

- Продолжительность занятия не более 15 минут.

- Обезвоживания. Воду нужно пить и во время тренировок и после, без ограничений.

Приятной вам беременности и красивой фигуры после родов!




  •