Каталог ФК

Прочитав заголовок статьи, у вас тут же может возникнуть несколько вопросов. Например: «А разве направления тренировок для беременных отличаются чем-то от обычных занятий?» или «Неужели во время беременности можно заниматься только некоторыми видами фитнеса»? Ответы на эти и другие не менее важные вопросы вы сможете прочитать далее. В спорте даже самый ленивый и капризный человек обязательно найдет себе занятие по душе. Любители активных тренировок могут выбрать игровые виды спорта, танцы и аэробику. Те, кому по душе размеренный ритм занятий, обязательно увлекутся йогой и пилатесом. Так и тренировки для беременных бывают абсолютно разными - каждая женщина легко определится со своим направлением.

Тренировки с фитболом, гантелями и другими снарядами

Занимаясь во время беременности спортом, разориться на спортивном оборудовании будет сложно. Вам всего лишь потребуется гимнастический мяч (фитбол), набор эспандеров и гантелей. С помощью упражнений с гантелями и фитболом вы укрепите мышцы спины, плеч и рук - а это лучшая профилактика болей в спине и эффективная подготовка беременной женщины ко всему периоду беременности.

«Чтобы достичь лучших результатов, желательно совмещать силовые упражнения с кардио-тренировками, например, с ходьбой в умеренном темпе или выполнением аэробных упражнений», - советует фитнес-менеджер клуба «Манго», персональный тренер по направлениям «Беременность» и «Реабилитация» Елена Галанова.

Как правильно выбрать фитбол?

Упражнения на фитболе во время беременности тренируют мышцы брюшного и тазового дна, а также помогают развить координацию движений и равновесие. При регулярных занятиях с фитболом разгружается напряжение в поясничном отделе позвоночника, а значит, и улучшается осанка. Очень важно правильно подобрать мяч по диаметру. Приведем рекомендуемые размеры фитбола в зависимости от роста.

  • Рост менее 152 см - диаметр фитбола 45 см.
  • Рост от 152 до 165 см - диаметр фитбола 55 см.
  • Рост от 165 до 185 см - диаметр фитбола 65 см.
  • Рост от 185 до 202 см - диаметр фитбола 75 см.
  • Рост свыше 202 см - диаметр фитбола 85 см.
Ходьба и бег

Ходьба - наиболее простой, доступный и достаточно популярный среди беременных женщин способ активного отдыха. Ходьба - своего рода облегченная физическая нагрузка, так как ее воздействие на организм на первых порах практически неощутимо. Но при этом плюсы ходьбы неоспоримы.

Самое важное условие для правильных занятий ходьбой - удобная обувь, предназначенная специально для фитнеса и бега. При покупке обуви обратите внимание на материал, из которого она сделана, а также на гибкость ее подошвы. При соблюдении этого условия ежедневная ходьба в парке, вокруг дома или на беговой дорожке будет доставлять вам большое удовольствие.

Плавание и аквааэробика

По сравнению с остальными способами поддержания физической формы, плавание в бассейне находится в привилегированном положении. В первую очередь это связано с тем, что риск получить травму или упасть минимален. Во-вторых, тренировки в воде помогают уменьшить отеки, так часто беспокоящие будущих мам, а также устранить связанный с ними дискомфорт.

Если до беременности вы никогда не посещали бассейн, то первые сеансы плавания по длительности не должны превышать двадцати минут. Постепенно, с каждым занятием, увеличивайте продолжительность тренировки.

Монотонное плавание по дорожке бассейна кажется вам скучным? Тогда прекрасно подойдет аквааэробика. Этот вид занятий способствует укреплению сердца и сосудов, улучшению координации движений. Кроме того, аквааэробика повышает эластичность мышц. Дружно выполняя несложные упражнения в воде под бодрую музыку, вы даже не заметите, как быстро пролетит занятие.

Йога для беременных

Йога - прекрасная альтернатива другим видам фитнес-тренировок. Она может устранить многие неприятности, связанные с беременностью.

«Заниматься йогой следует в специальных группах для беременных под руководством опытного инструктора. Если же вы никогда раньше не практиковали, то не стоит начинать занятия йогой в середине беременности - так вы рискуете получить травму», - предупреждает Елена Галанова.

Помните, что во время беременности вы можете навредить не столько себе, сколько развивающемуся плоду. На занятиях йогой постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не выполняйте усложненные варианты асан, в особенности глубокие наклоны вперед и прогибы назад.
  • Не выполняйте наклоны вперед из положения лежа.
  • Не выполняйте перевернутых поз
Какой бы вид фитнес-тренировок вы ни выбрали, не забывайте о консультации с врачом. Ведь ваше здоровье и здоровье будущего ребенка - это самое главное.

Статья предоставлена фитнес-клубом «Манго», г. Москва




  •