Фитнес для беременных

в Беременность 8 Октябрь 2013

С наступлением беременности многие врачи рекомендуют ограничить физические нагрузки. Однако это вовсе не значит, что следует отказаться от занятий спортом, ведь после родов каждая женщина хочет вернуть свою прежнюю форму. Намного легче это сделать, если вы занимаетесь фитнесом еще во время вынашивания малыша. Большой плюс в таких занятиях состоит в том, что в результате гораздо проще пройдут роды. Спортивные мамочки имеют натренированные сердце, легкие и мышцы, все это, безусловно, помогает в ответственные моменты схваток и рождения малыша. Кроме того, небольшие физические нагрузки накапливают в организме гормон – эндорфин. Во время родов он действует как своеобразное обезболивающее. Фитнес для беременных женщин должен, конечно же, отличаться от обычного фитнеса. Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что нет никаких противопоказаний для занятий. Последующим этапом будет выбор места и тренера. Хорошо, если это будет человек с медицинским образованием или тот, кто долго работает с беременными женщинами. Однако не только тренер должен следить за вашим самочувствием. В первую очередь вы ответственны за свое здоровье и здоровье малыша. Для эффективности тренировок соблюдайте следующие правила:Обратите внимание на то, что существуют определенные упражнения, которые категорически противопоказаны для беременных. Например, нельзя выполнять скручивания и разные наклоны, особенно на первых месяцах вынашивания ребенка. Дело в том, что это может привести к выкидышу из-за гипертонуса матки. Во втором триместре беременности откажитесь от упражнений лежа на спине, поскольку, выполняя их, увеличивается риск возникновения кислородной недостаточности у плода. Кроме того, вертикальное положение тела во время нагрузок может стать причиной ухудшения кровоснабжения к мозгу. Именно поэтому, опытный тренер заменит такое положение стойкой на коленях с упором на руки. В три последних месяца беременности нужно осторожно выполнять упражнения на растяжку. Возможен вывих, ведь в этот период организм вырабатывает особый гормон релаксин, который делает суставы более податливыми. Если правильно выполнять все указания и советы, то результат от занятий фитнесом окажет позитивное влияние на будущие роды. Заботьтесь о собственном здоровье во время беременности и не только!

Статьи по теме:

Try to care of hands since morning. Before an exit on fresh air put on them a cream, for example, the "Winter" cream of a series? House recipes? with oil of a cedar and lanolin. It will serve as reliable protection against a wind and a cold, and also within many hours will humidify and feed a skin.

Within day it is necessary to stretch muscles, for this purpose use any possibility is more often to knead a body - be pulled to a ceiling, move a neck, bend a body to the left - to the right. One potjagivany will be insufficiently, for maintenance of the physical form walking will approach. It should be not lazy, but vigorous, within approximately 15 minutes, and is better about an hour that as follows, muscles have inflamed, pulse has become frequent. With problem zones special employment 3 times a week after morning rastjagivany before a bathroom will help. For example, the stomach after sorts, delivers many troubles. Here again will not rescue dragging away belts, it is necessary to create a strong muscular belt.




  •