Фитнес для беременных: занимаемся грамотно!

В период беременности все мысли женщины направлены на ребенка, которого она вынашивает. Для того чтобы малыш родился здоровым, многие женщины пересматривают свой образ жизни, начинают хорошо питаться, бросают вредные привычки, если таковые имеются. Ко всему этому желательно, чтобы женщина начала заниматься фитнесом для беременных - специальными физическими упражнениями, которые помогут организму подготовиться к родам.

Специалисты утверждают, что фитнес для беременных способствует правильному развитию плода, поскольку при умеренных физических нагрузках наша кровеносная система обогащается кислородом, столь необходимым будущей матери и плоду.

Многие считают, что, занимаясь во время «интересного положения» физическими упражнениями, можно нанести вред ребенку. На самом деле, если вы правильно занимаетесь фитнесом, то сможете улучшить свои физические данные и укрепить иммунную систему организма, что благоприятно скажется на родах и послеродовом периоде.

Но все же, окунаться самостоятельно в череду тяжелых тренировок во время беременности нельзя, тут просто необходим профессиональный контроль. Фитнес для беременных - это особый комплекс физических нагрузок, в отличие от обычного фитнеса здесь нет упражнений с прыжками, всевозможными соскоками, занятий с силовыми упражнениями. Все движения должны быть медленными и плавными.

Особенности «беременного» фитнеса в зависимости от сроков

В зависимости от сроков беременности, нужно выполнять разные комплексы упражнений.

Фитнес для беременных до 16 недель направлен на тренировку сердечных мышц, мышц живота и таза. Тренируем правильное дыхание, учимся расслаблять мускулатуру.

Упражнения в этот период делаются как лежа, таки стоя и сидя. Упражнения для пресса делаем осторожно. Если вы до беременности занимались спортом, то длительность тренировок должна быть 20-25 минут, если нет - 10-15 минут.

В период от 17 до 24 недель беременности занимаемся улучшением кровоснабжения плода, укреплением мышц пресса, спины, подвижностью сочленения малого таза. Разрабатываем гибкость позвоночника. Упражнения выполняем в положении лежа, сидя или стоя на четвереньках. Обязательно продолжаем тренировку дыхания. Занимаемся не более 15 минут.

С 25 по 32 неделю выполняем те же упражнения, плюс упражнения, которые помогут улучшить кровообращение в ногах, чтобы не было отеков.

В 33 недели и до 36-ой меньше занимаемся тренировкой туловища и ног, больше разрабатываем плечи и руки. Все упражнения делаем лежа или сидя, не более 30 минут.




  •