Фитнес для беременных

Редакция

bodymaster. ru

Вопреки предубеждениям оставаться в форме во время беременности вполне реально. Главное - правильно подобрать тренировки и контролировать собственные ощущения. Подробности читайте в нашей статье!

Кто сказал, что такого понятия, как «фитнес для беременных» не существует? Те девять месяцев, пока вы носите ребенка под сердцем, вполне могут быть активными и спортивными. Йога, пилатес, степ-аэробика, плавание и занятия в тренажерном зале по-прежнему доступны для вас. Кроме того, упражнения во время беременности невероятно полезны, ведь лишние килограммы могут привести пассивному образу жизни, который так нежелателен в этот период. И хотя в следующие девять месяцев увеличение веса является нормой, вам следует помнить – лёгкие физические нагрузки просто необходимы как для будущей мамы, так и для малыша! О том, как важно поддерживать форму говорят и врачи: «спортивные» мамочки быстрее восстанавливают организм и легче переносят роды. Хорошему самочувствию у женщин во многом способствует фитнес для беременных – специально разработанные комплексы упражнений для общего укрепления организма и подготовки к рождению ребёнка.

Фитнес для беременных – упражнения

Если вы решили заниматься спортом во время беременности - начинать нужно с обязательной консультации врача. Во-первых, узнаете насколько это безопасно лично для вас. Существует ряд ограничений для фитнес упражнений во время беременности, снять которые может только ваш лечащий врач. Во-вторых, сможете определить свой уровень нагрузки в соответствии с возможностями организма.

При выполнении упражнений для беременных старайтесь не переутомляться и не допускать частоту сердечного ритма выше 120-125 ударов в минуту. Также необходимо исключить из программы разнообразные скручивания, глубокие наклоны и – начиная со второго триместра - выполнение упражнений на спине. Предпочтительнее заниматься в специальной группе, где об этих и других особенностях фитнеса для беременных вам расскажет инструктор по занятиям для молодых мам.

Фитнес упражнения для беременных в 1 триместре

Первый триместр по праву считается самым волнительным, ведь именно в это время организм будущей мамы начинает перестраиваться. Всего полчаса занятий в день могут значительно облегчить процесс изменений в вашем теле - особенно это касается таких вечных «спутников» как головокружение и токсикоз.

Главное правило фитнеса для беременных в 1 триместре – упражнения должны быть лёгкими. Отдайте предпочтение небольшим наклонам, перекатам, подъемам таза лежа на спине, поворотам с мячом и т. д. Соблюдайте осторожность и избегайте тренировок на пресс. поднятия внушительных тяжестей в тренажерном зале и прыжков. И обязательно выполняйте дыхательные упражнения!

После окончания первого триместра вы сможете позволить себе более существенную нагрузку. Например, упражнения с небольшими гантелями, допустимые на более поздних сроках.

Фитнес упражнения для беременных во 2 триместре

Именно этот период является наиболее благоприятным для проведения тренировок: все резкие гормональные перемены уже прошли и риск возникновения угрозы выкидыша значительно ниже. Начиная с 18-й недели специалисты рекомендуют заниматься в бандаже, обзавестись специальной подушкой для занятий, а также исключить положение «лежа на спине».

Упражнения для беременных во 2 триместре направлены, в основном, на область таза, укрепление мышц груди и живота и небольшую растяжку. Необходимыми в фитнесе для беременных женщин являются и комплексы дыхательных упражнений. Правильное дыхание – залог здоровья и успешных родов. Также желательно включить в распорядок посещение специальных занятий для беременных в бассейне.




  •