![]() |
![]() |
| ![]() |
|
Пилатес для беременных
Для того чтобы всегда оставаться в форме, необходимо заботиться о себе на протяжении всего периода беременности, тогда после родов вернуть былую красоту будет намного легче. Пилатес является одной из самых полезных гимнастик для женщин, ожидающих появление ребенка. Однако обычный пилатес беременным не подходит: для них отобраны специальные упражнения, которые исключают напряжения мышц пресса, исходное положение на животе, упражнения, требующие сложной координации и равновесия, и упражнения с высокоамплитудными движениями в суставах. В системе пилатес упражнения для беременных, как правило, выполняются лежа на боку или в упоре на колени и ладони (локти). Есть упражнения на спине, но их должно быть минимальное количество, так как беременным нельзя долго лежать в этой позиции. Между упражнениями обязателен небольшой отдых — упражнения на релаксацию. Пилатес для беременных — результаты занятий:
Пилатес может использоваться с небольшими ограничениями во время нормально протекающей беременности. На занятиях нужно избегать усталости и помнить, что цель занятий заключается не в потере лишних калорий или коррекции фигуры, а в подготовке к родовой деятельности и в быстром восстановлении сил после завершения родов. Пилатес для беременных — одежда для занятий:Одежда для занятий не должна сковывать движений, должна позволять телу дышать. Это может быть свободная одежда или же обтягивающая. Главное в тренировочной одежде — чтобы вам было удобно и комфортно. Пилатес для беременных — общие рекомендации:Упражнения пилатес, разработанные для беременных, обязательно вам помогут подготовиться к родам, если их выполнять регулярно и правильно. Рекомендуется будущим мамам посещать занятия пилатесом 3-4 раза в неделю в зависимости от состояния здоровья и срока беременности. Если занятия вызывают легкое утомление, нужно ограничиться одной тренировкой в неделю. При всей мягкости пилатеса, заниматься им беременным можно только при отсутствии противопоказаний, поэтому обязательна консультация врача, ведущего беременность. Похожие записи:
|
|