Пилатес для беременных

Для того чтобы всегда оставаться в форме, необходимо заботиться о себе на протяжении всего периода беременности, тогда после родов вернуть былую красоту будет намного легче.

Пилатес является одной из самых полезных гимнастик для женщин, ожидающих появление ребенка. Однако обычный пилатес беременным не подходит: для них отобраны специальные упражнения, которые исключают напряжения мышц пресса, исходное положение на животе, упражнения, требующие сложной координации и равновесия, и упражнения с высокоамплитудными движениями в суставах.

В системе пилатес упражнения для беременных, как правило, выполняются лежа на боку или в упоре на колени и ладони (локти). Есть упражнения на спине, но их должно быть минимальное количество, так как беременным нельзя долго лежать в этой позиции. Между упражнениями обязателен небольшой отдых — упражнения на релаксацию.

Пилатес для беременных — результаты занятий:

• пилатес для беременных укрепляет мышцы тазового дна, задействованные в родах;
• пилатес для беременных тренирует глубокие мышцы пресса. После тренировок они хорошо поддерживают живот и имеют меньше шансов расслоиться при родах. Кроме того, тренированные мышцы пресса дают возможность быстрее восстановить «плоский» живот после родов, ведь мышцы имеют память формы. Все это создает хороший мышечный корсет, сохраняющий позвоночник и внутренние органы в анатомически правильном положении;
• пилатес для беременных прорабатывает мелкие, глубоко залегающие мышцы, окружающие поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Это позволяет скорректировать осанку: мышцы, поддерживающие позвоночный столб не только укрепляются и приобретают тонус, но и удлиняются, с них уходит лишнее напряжение и позвоночник распрямляется;
• пилатес для беременных способствует не только более комфортному вынашиванию плода, но и облегчает процесс родов;
• пилатес для беременных многократно снижает риск получить травму и во время беременности, и при родах, и даже в период постродового восстановления;
• пилатес для беременных улучшает работу системы кровообращения, а это – снижение риска варикозного расширения вен и отека ног, вероятности запоров;
• пилатес для беременных развивает координацию и чувства равновесия, что крайне важно, поскольку во время беременности смещается центр тяжести;
• пилатес для беременных является еще и отличным средством борьбы со стрессом;
• пилатес для беременных — это особая техника дыхания: реберно-диафрагменное. В процессе тренировок осваивается новая техника, при которой задействованы все группы мышц живота, в том числе и поперечные, диафрагма, мышцы тазового дна. Это позволяет снять напряжение с позвоночного столба и обогатить организм дополнительным кислородом, что имеет большое значение для здорового развития плода;
• пилатес для беременных снижает риск возникновения тонуса матки

Пилатес может использоваться с небольшими ограничениями во время нормально протекающей беременности. На занятиях нужно избегать усталости и помнить, что цель занятий заключается не в потере лишних калорий или коррекции фигуры, а в подготовке к родовой деятельности и в быстром восстановлении сил после завершения родов.

Пилатес для беременных — одежда для занятий:

Одежда для занятий не должна сковывать движений, должна позволять телу дышать. Это может быть свободная одежда или же обтягивающая. Главное в тренировочной одежде — чтобы вам было удобно и комфортно.

Пилатес для беременных — общие рекомендации:

Упражнения пилатес, разработанные для беременных, обязательно вам помогут подготовиться к родам, если их выполнять регулярно и правильно. Рекомендуется будущим мамам посещать занятия пилатесом 3-4 раза в неделю в зависимости от состояния здоровья и срока беременности. Если занятия вызывают легкое утомление, нужно ограничиться одной тренировкой в неделю. При всей мягкости пилатеса, заниматься им беременным можно только при отсутствии противопоказаний, поэтому обязательна консультация врача, ведущего беременность.