Фитнес для беременных: правила безопасности

Пассивный образ жизни во время беременности без специальных на то медицинских показаний – не самое лучшее решение. Фитнес для беременных – это физическая подготовка к родам и возможность снять напряжение, болевые ощущения во время беременности. К тому же, фитнес насытит организм кислородом, предотвращая гипоксию плода. Но вся эта польза занятий требует соблюдения особых правил безопасности будущими мамами.

    Перед началом занятий важно получить разрешение своего гинеколога. Самодеятельным занятиям лучше предпочесть занятия с инструктором. Можно записаться на разные практики: йога для беременных. аквааэробика. фитбол. гимнастика для беременных и т. п. Заниматься необходимо регулярно – 2-4 раза в неделю. Занятия только время от времени будут стрессовыми для организма. Средняя продолжительность одного занятия должна составлять около 25 мин. Занятия должны проходить в проветренном помещении, но без открытой форточки. Расположиться лучше на специальном коврике, а не на голом полу. Необходимо следить за пульсом во время занятий. Его частота должна быть не выше 140 ударов/ мин. Не переусердствуйте с нагрузкой, не позволяя перегреваться своему телу слишком сильно – это неполезно для ребенка. Тренировки должны быть безопасными, без риска потерять равновесие. То есть танцевальная аэробика и степ-аэробика не особо подходят. После 4-го месяца беременности нежелательны занятия, лежа на спине. Это повышает риск недостатка кислорода для ребенка. Предпочтение отдается упражнениям в положении сидя. Для коррекции нагрузки нужно будет менять угол наклона туловища. Занятия сидя также позволяют снизить нагрузку на кисти, локти, коленные суставы. Суставы, как и все связочные ткани, становятся ослабленными из-за повышенного уровня релаксина. Благодаря его повышению организм готовит тело к родам, способствуя, в том числе, размягчению костей таза. Но без особого внимания к этому факту, тренировки могут нанести повреждения. Очень важна опора для спины и невысокий уровень нагрузок.
    йога для беременных: включает больше статических поз; подкреплена духовной практикой, позволяющей снять напряжение, справиться с перепадами настроения от гормональных изменений и переживаний; аквааэробика: снимает нагрузку с позвоночника, облегчает вес собственного тела, защищая от чрезмерных нагрузок суставы, связки и легче сжигая лишние калории; обеспечивает прекрасную релаксацию благодаря воздействию воды; дыхательно-релаксационный тренинг (или дыхательные практики, дыхательная гимнастика): дает навыки дыхания, которые пригодятся в родах, полноценно насыщает тело мамы и ребенка кислородом; сами упражнения физически готовят тело беременной к родам; ДРТ позволяет максимально расслабиться; можно подключить к занятиям папу, что позволит действовать слаженно в партнерских родах, укрепит общую связь с ребенком и между самими родителями.

Приятных Вам занятий фитнесом и легких родов!




  •