Фитнес для беременных

В период беременности врачами рекомендовано остерегаться физических нагрузок, однако совсем забывать о спорте не нужно. Любая женщина хочет вернуть хорошую физическую форму после беременности как можно быстрее. Сделать это будет намного проще, если заниматься фитнесом, ожидая малыша.

Основной вопрос – можно ли беременным заниматься фитнесом?

Для начала, определимся, что входит в понятие фитнеса. Если рассматривать фитнес - занятия, как индивидуально составленную программу исходя из физических параметров и потребностей человека, то занятия проводить даже нужно. Естественно они проводятся в упрощенной форме, большое внимание уделяется разминке. Такие упражнения позволяют организму матери подготовиться к родам и не вредят малышу.

Будущие мамы, занимаясь фитнесом, укрепляют группы мышц, способствующие лучшему течению схваток, а также сердце и легкие. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфин, который делает роды менее болезненными.

С чего начать?

Фитнес для беременных существенно различается от обычного. Перед началом занятий необходима консультация врача. Уточните отсутствие противопоказаний. Также следует выбрать грамотного инструктора, имеющего опыт работы с беременными. Не стоит прикладывать максимальные усилия, занимаясь во время беременности. Помните, что только вы сами можете контролировать свое здоровье и здоровье будущего малыша.

Как заниматься эффективно?

Тренироваться следует постоянно, лучше три раза в неделю. В таком случае, организм привыкнет и адаптируется к нагрузкам. Продолжайте питаться правильно, ставьте целью разработку мышц, а не похудение. Пить нужно часто, лучше чистую питьевую воду, в достаточном объеме. Одежда для фитнеса не должна стеснять движений, бельё, а особенно лифчик, не должен давить на тело. Не пугайтесь, если дыхание станет учащенным. Во время упражнений, не практикуйте задержку дыхания, если вы чувствуете, что кружится голова или участился пульс, тренировку можно приостановить и сделать передышку.




  •