Фитнес для беременных женщин

Беременным женщинам часто рекомендуют регулярно заниматься спортом во время беременности. Если вы регулярно занимались фитнесом, прежде чем стать беременной, вполне вероятно, что упражнения во время беременности не будут проблемой для Вас. Многие женщины выражают заинтересованность начать заниматься фитнесом только после беременности.

Фитнес для беременных это отличный способ оставаться в форме и чувствовать себя лучше в этот период и после родов. Беременность меняет большинство женщин. Несмотря на появившиеся изменения в вашем организме, упражнения также являются важными. Исследования показали, что фитнес для беременных поможет легче и быстрее провести роды. Фитнес для беременных способствует уменьшению количества операций кесарева сечения, и быстрому восстановлению после родов, а также быстрее вернуть свой прежний вес молодым мамам, не говоря уже о здоровой беременности. Если Вы решили осуществить то, что планировали – заняться фитнесом для беременных, то нужно решить как это делать? Прежде всего занятия должны осуществляться на регулярной основе. Фитнесс для беременных это то, что даст Вам наибольшую пользу. Вы должны обсудить это с вашим тренером, он может дать вам информацию, относительно занятий фитнесом в период вашей беременности, а также после родов. Вы должны стремиться к будущему!

Для того, чтобы подготовиться к родам, не бойтесь заниматься фитнесом для беременных. Рекомендуются следующие программы:

1) Пилатес - повысит работоспособность и поддержит защитные силы организма. Пилатес эффективен и показан женщинам в пред - и послеродовой период, так как упражнения этой методики помогают концентрироваться на областях, являющихся жизненно важными для будущих мам. Они обеспечивают подготовку к родам и ускоряют период восстановления после рождения малыша. Уникальность пилатеса состоит в улучшении работы системы кровообращения (снижение риска варикозного расширения вен и отека ног, вероятности запоров), развитии координации и чувства равновесия, что крайне важно, поскольку во время беременности смещается центр тяжести. Пилатес является еще и отличным средством борьбы со стрессом. Пилатесом можно заниматься с 1 месяца беременности и до 9, давая меньше нагрузку на мышцы тазового дна только на 3, 7 месяце.

2) Фитбол – низкоударная тренировка для беременных с использованием большого мяча (65см) для проработки основных мышц тела в функциональном режиме и поддерживании полноценного состояния спины и позвоночного столба. Разрешается заниматься с 1 по 8 месяц беременности.

3) Аэробика и силовые классы - низкоударный урок с легкой аэробной разминкой для разогрева мышц, заминка и силовой класс, на котором прорабатываются основные мышцы, которые будущие мамы особенно хотят поддерживать в форме (ягодиц, боковая, задняя и внутренняя поверхность бедра, мышцы спины, рук).

4) Занятия в тренажерном зале включают в себя разминку на горизонтальном велотренажере и проработку основных мышц без использования тяжелых весов.

5) Персональные тренировки для беременных подбираются под клиента в зависимости от противопоказаний (тонус и гипертонус матки и т. д.)

6) Аквааэробика – упражнения выполняются со специальным оборудованием в бассейне, рекомендуется посещать на всех этапах беременности.

Тренировки после родов позволяют женщине гораздо быстрее восстановить форму, избежать опущения внутренних органов и обрести былую чувствительность интимных зон. Мы рекомендуем будущим мамам посещать занятия 2-3 раза в неделю в зависимости от состояния здоровья и срока беременности. Нужно избегать усталости и помнить, что цель занятий – не похудение или коррекция фигуры, а подготовка к рождению малыша!




  •