Будущим мамам

Кто сказал, что беременность – это не время для фитнеса? Умеренные физические нагрузки во время беременности способствуют нормализации артериального давления, повышают уровень кислорода в крови и улучшают кровоснабжение плаценты. Ребенок получает все питательные вещества, которые необходимы для развития и роста. Помимо этого, физические нагрузки помогают контролировать вес, устраняют боли в спине и улучшают настроение.

Тренеры, специалисты по здоровому образу жизни и функциональные диагносты клуба «5 элемент» подготовили специальную программу тренировок для будущих мам. Для удобства беременных на выбор предложены 2 клубные карты – годовая, со специальными условиями приостановки действия, а также специальная – Фитнес-мама, рассчитана на 6 месяцев. Кроме услуг рекомендованных программой, будущая мама может пользоваться всеми услугами клуба, если они не противопоказаны доктором.

В программу для будущих мам входит посещение семинаров и тренингов от практикующих психологов, акушеров-гинекологов, педиатров и других специалистов, опыт и рекомендации которых помогут во время беременности и подготовят к родам.

Фитнес-составляющая программы представлена несколькими направлениями. Аквааэробика поможет расслабить все группы мышц. Занятия стретчингом улучшат эластичность связок и гибкость тела, йога научит правильно дышать и предотвращать стресс.

Помните! Умеренные физические нагрузки ослабят «спецэффекты» от токсикоза и приступы головокружения.

После тренировок беременным показан расслабляющий массаж, например Шиацу. Эта чудодейственная японская техника помогает избавиться от недомоганий во время беременности. Массаж готовит тело к родам. Мышцы спины расслабляются, и восстанавливается равновесие.

Получите больше информации о программе для будущих мам, позвонив по телефону 044-351-7730.

Важные советы для будущих мам, планирующих посещение фитнес-клуба.

СОВЕТ №1

Приступайте к занятиям после 12 недели беременности, а в последнем триместре воздержитесь от чрезмерных физических нагрузок. В первые 3 месяца беременности происходит закладка всех органов ребенка и формирование плаценты, а последние месяцы – ограничивается физическая активность мамы и повышается ее утомляемость.

СОВЕТ №2

Исключите любые нагрузки связанные с вибрацией, риском падения и поднятием тяжестей. Нужно пересмотреть привычный образ жизни и отказаться от всего, что может навредить малышу.

СОВЕТ №3

За 40-60 мин до начала обязательно тренировки съешьте «быстрые» углеводы (фрукты) или выпейте фрэш. Основной источник энергии для ребенка – глюкоза в крови мамы. Делайте перекусы между тренировками.

СОВЕТ №4

Следите за интенсивностью тренировки – дыхание и речь должны быть свободными. Пульс не больше 130 ударов в минуту. Затруднённое дыхание, одышка, покраснение кожи – первые признаки того, что нужно «сбавить обороты».

СОВЕТ №5

Контролируйте температуру тела. Пейте воду во время занятий фитнесом. Температура ребенка значительно выше температуры мамы, тело которой является буфером для его охлаждения. Повышение температуры вызывает у мамы обезвоживание, вызывает усталость, потерю аппетита, покраснение кожи и головокружение.

СОВЕТ№6

Следите за самочувствием во время тренировок в воде. Тело заметно охлаждается и это может скрыть признаки усталости. С ростом ребёнка увеличивается вес и размер живота, тело тяжелеет. А в воде оно становится невесомым, движения облегчаются, а отёки уменьшаются или исчезают вовсе. Очень важно хотя бы несколько раз в неделю давать своему телу отдых. Вы с малышом достойны лучшего, поэтому занимайтесь фитнесом и наслаждайтесь здоровыми удовольствиями в лучшем фитнес-клубе Киева – «5 элемент».




  •