Школа беременных мам

Каждое занятие предусматривает:

1. Фитнес с дополнительными элементами пилатеса, стрейчинга и йоги.

2. Дыхательный фитнес. Он собою представляет практики активного дыхания, различные движения под музыкальное сопровождение, родовые тренинги и массаж. Особое внимание беременных обращается на выработку расслабления и правильного дыхания при родах. Ребенка в животике будущих мам тренируют с помощью специальных дыхательных упражнений и вокальных практик. Благодаря таким процедурам устойчивость крохи к нехватке кислорода значительно повышается (в 2-3 раза!).

3. Лекции, обучающие женщин в положении правильно пройти этапы беременности и родов, а после – заботливого и, главное, правильного и безопасного ухода за ребенком.

Помимо занятий, Вы всегда можете индивидуально проконсультироваться с нашими специалистами.

Мы приветствуем посещение занятий папами, что не требует дополнительной оплаты.

Каждое занятие длится три часа. Все наши специалисты имеют необходимое базовое образование – акушерок, врачей акушеров-гинекологов, психологов. Они все были участниками сертификационной программы ACSM и прошли ее с успехом. Это программа, над созданием которой работали около 16 лет известные и лучшие акушеры-гинекологи, психологи, инструкторы по фитнесу. В результате она получила одобрение Американской коллегии спортивной медицины.

Вначале базовыми элементами программы выступили телесно-ориентированные психологические техники, йога для беременных и стрейчинг. Но со временем с целью увеличения эффективности программы ее постоянно дополняли. На практике было доведено, что росту эффективности растяжек и более глубокому расслаблению способствует повышение нагрузок на мышцы женщин. Это привело к разработке программы силовых тренировок, направленных на различные группы мышц.

Главный момент программы – правильно подобрать ритм тренировки. Он должен позволять мягко готовить женщин к силовым нагрузкам, а после них – как можно глубже снимать силовое напряжение.

Помимо этого, фитнес-программа для беременных включает в себя упражнения, формирующие правильную осанку и равновесие. Обычно тренировка длится от 60-ти до 90-та минут, количество посещений в неделю – 2-3 раза. Такие занятие можно посещать с 16-й недели беременности и до самих родов.

Ключевыми элементами основного модуля такой фитнес-программы являются:

1. Свыше десятка вариантов стандартного фитнес-занятия (разминка, упражнения на равновесие и осанку, силовая тренировка, упражнения для мышц промежности, стрейчинг, аэробная часть и др.).

2. Программы специальных тренировок, которые акцентируют внимание на силовой проработке определенных групп мышц. Кроме силовой тренировки, они обычно формируются остальными блоками базового модуля.

3. Программы йоги и стрейчинга для беременных.

4. Программа «Правильная осанка», основные принципы которой отображают шаляпинскую методику, направленную на постановку тела для постановки певческого голоса («Физвокализ»). Сюда входит тренировка мышц, которые поддерживают правильное положение позвоночника беременной. Такая очень мягкая тренировка способствует телу будущей мамы «запомнить» и стараться занимать правильное положение.

5. Программа занятий арабскими танцами.

6. Программа под названием «Лечебная гимнастика» – акцентирует внимание на тренировке зон мышечного напряжения (шейные, поясничные, спинные отделы, мышцы стоп и голени).

Программа отличается абсолютными и относительными противопоказаниями. Каждая беременная занимается по индивидуально подобранной врачом акушером-гинекологом программе. Он также вносит корректировки во время каждого занятия, на что влияют особенности состояния будущей мамы в настоящий момент времени – и до, и после занятия.

Помощь инструктора поможет Вас скорее восстановиться и вернуться в форму после родов. Наши специалисты всегда обязательно учитывают физиологические изменения, которые были свойственны Вам в период беременности.

Все, что требуется от Вас, – положительный настрой, доверие профессионалам нашей команды и глубокая и устойчивая вера в собственные силы!




  •