Всем понятно, что к родам нужно готовить не только сознание, но и тело. Само выражение "вынаш

Один из самых оптимальных и безопасных вариантов физической нагрузки - это аквааэробика и плавание. Начинать заниматься в бассейне можно на любом сроке беременности.

Регулярные занятия спортом помогут вам чувствовать себя здоровой и бодрой. А это важно, когда увеличивается вес и изменяются пропорции тела. Занятия помогут накопить силы для родов, лучше чувствовать свое тело во время схваток, а значит облегчить родовой процесс. Также, регулярные занятия дают вам еще одно преимущество: тренированное тело увеличивает шансы на быстрое восстановление после родов.

Вода снимает напряжение, усталость, помогает расслабиться. Только в воде возможны упражнения на задержку дыхания, причем, при физической нагрузке. Выполнение особых упражнений в воде позволяет нормализовать сон, снять беспокойство, предотвратить появление отеков. Гидростатическое давление воды улучшает кровообращение, способствует предотвращению накопления вредных веществ в организме. Температура воды окажет на тело охлаждающее действие, уберегая организм от перегрева.

Выталкивающая сила воды обеспечивает опору для всего тела, вода примет на себя вес растущего ребенка, как и вес увеличивающихся грудей. Эта дополнительная опора дает много возможностей беременной женщине:

• позволяет расслабиться и снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях;

• облегчает движение с полной амплитудой;

• снижает негативное воздействие на суставы;

• снижает давление на мышцы в области таза.

Итак, можно выделить ряд преимуществ благотворного влияния аква-фитнеса на организм беременной женщины:

подготовка женщины к управлению своим дыханием в предстоящих родах;

улучшение циркуляции крови всего организма;

улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

облегчение кровотока в брюшной полости и нижних конечностях (профилактика варикозного расширения вен);

улучшение обмена веществ;

укрепление всех мышц, в том числе мышц живота, малого таза и тазового дна;

улучшение состояния нервной системы( улучшение сна, повышение самооценки, снятие жизненных стрессов, усталости, напряжения);

быстрое восстановление после родов.

Будущие мамочки! Какой бы вид фитнеса вы не выбрали, помните:

1. Занятия лучше начинать со второго триместра беременности. В первые три месяца даже незначительное перенапряжение может спровоцировать угрозу выкидыша.

2. Занимайтесь в меру своих возможностей. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость, а не полное изнеможение.

3. Прислушивайтесь к себе. При появлении любого дискомфорта – головокружении, болях, тошноте, слабости, - прекращайте выполнять упражнения, присядьте, а лучше прилягте, глубоко подышите. Поговорите с тренеров, возможно, ему стоит подкорректировать нагрузку под вас. При повторных симптомах проконсультируйтесь с врачом.




  •