medium" /%

Практически к" />

   

Фитнес для беременных

%img src="http://hudyshki. ru/images/articles/288/primary-original. jpg

medium" /%

Практически каждый второй врач-гинеколог предлагает ограничить физические нагрузки беременным. Но это не говорит о том, что вам стоит отказаться вовсе от занятий спортом. Ведь каждая женщина мечтает родить без последствий для своей фигуры. Именно поэтому фитнес для беременных становится хорошим средством для укрепления здоровья малыша и поддержания фигуры мамы. Фитнес и беременность – вполне совместимые вещи. Но стоит особое внимание уделить корректировке фитнес программы. Это должны быть щадящие, разминочные и укрепляющие упражнения.

Фитнес для беременных: преимущества

Если говорить о преимуществах фитнеса, то их множество. Во-первых, гарантируется здоровье будущего малыша. Укреплять каждую часть тела мамы врачи рекомендуют, когда малыш еще в утробе. Во-вторых, легкие роды. Каждое упражнение, входящие в программу «фитнес для беременных», рассчитано на работу с отдельными группами мышц. В основном это повышает тонус промежностей, укрепляет мышцы таза и другие. Все эти упражнения помогут с легкостью родить.

Кроме этого, все мамочки, занимающиеся упражнениями для беременных. накапливают в организме гормон – эндорфин. Когда придет время схваток, он будет действовать как обезболивающее. В-третьих, отсутствие лишнего веса после рождения малыша. Практически каждую вторую женщину волнует вопрос о сбросе лишних килограммов. Беременность – это не значит кушать все, что хочется и в неограниченных количествах. Даже в этот период нужно соблюдать меру. Это очень сложно, и именно поэтому фитнес и беременность не могут друг без друга!

Основные фитнес упражнения для беременных

Каждый триместр беременности сулит женщине значительные изменения в организме. В соответствии с этим фитнес упражнения для беременных в каждом триместре будут отличаться.

Во-первых, в начале беременности практически каждая женщина подвержена токсикозу и головокружениям. Если каждый день выполнять простые упражнения, этого можно избежать. Упражнения на вытягивание носков, ладоней. Также можно в первом триместре качать пресс, но лежа на боку.

Во-вторых, в середине срока фитнес упражнения для беременных стоит выполнять только в позе стоя на коленях. Причиной возникновения кислородного голодания плода может стать позиция лежа на спине. Поэтому от нее лучше отказаться. А стоя на коленях можно выполнять разнообразные программы упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины, ног, а также пресса.

В-третьих, в последние недели беременности стоит отказаться от всех тех упражнений, которые выполнялись ранее. Самые идеальные упражнения с гимнастическим мячом. В этот период можно будет натренировать мышцы промежностей. Можно сидя на мяче, расставив ноги широко, выполнять дыхательные упражнения. Дышать нужно поверхностно, 10 вдохов и глубокий выдох.

Занятия фитнесом для беременных: правила

Занятия фитнесом для беременных должны проходить в щадящем режиме и только при наличии хорошего самочувствия. Максимальное количество тренировок за неделю не должно превышать четырех раз. Также не стоит забывать о правильном питании, а также существуют специальные диеты для беременных. Не нужно заниматься фитнесом на голодный желудок, а также переполненный.

Во время занятия фитнесом для беременных вы не должны забывать об употреблении достаточного количества жидкости. Важно также подобрать правильную одежду, которая не будет сдавливать мышцы и в особенности живот. Дыхание во время упражнений не должно быть задержано. Это может вызвать головокружение и увеличить нежелательную нагрузку на таз. Также не стоит утомлять себя часовыми тренировками и забывать об отдыхе!




  •