Спокойные виды фитнеса для беременных:

- дыхательная гимнастика;

- уроки аэробики низкой интенсивности и лёгкие танцы;

- общие физические упражнения;

- релаксация;

- упражнение на гибкость (некоторые предпочитают стретчинг );

- водная аэробика;

- йога для будущих мамочек.

Что запрещено беременным?

Ни в коем случае нельзя заниматься тяжелой аэробикой, бегать (ни на маленьких, ни на больших сроках), поднимать перед собой тяжести (блоки или гантели) больше трёх килограмм, качать мышцы пресса.

Фитнесом для беременных рекомендуется заниматься как три раза в неделю, так и каждый день. Всё зависит только от конкретной тренировки, нагрузки, а также особенностей организма каждой женщины.

Занятия могут длиться от тридцати минут до часа. Обычно тренировке сердца и лёгких уделяется тридцать минут, а на силовую часть или растяжку - оставшееся время. Во время тренировок частота сокращений сердечных мышц у будущей мамочки не должна превышать 140 ударов в минуту. При интенсивных тренировках голодание исключается.

Перед занятиями фитнесом лучше употреблять немного сложных углеводов, таких как крупяные каши, картофель, отруби, а после тренировок употребить в ограниченном количестве овощные салаты, постное мясо или рыбу (белки просто необходимы организму).

Во время тренировок, самое главное, поддерживать водный баланс. При активном дыхании и потении происходит распад продуктов, которые нужно выводить. Поэтому врачи рекомендуют выпивать по 50 мл негазированной воды через каждые пятнадцать минут.

Будущим мамочкам, ведущим активный образ жизни, стоит увеличивать прием минералов и витаминов.

Для безопасного выполнения упражнения растяжки стоит обращать внимание на болевые ощущения. Если вы почувствовали боль, то нужно немедленно прекратить занятие и сообщить своему тренеру. Нельзя при растяжке делать скручивания или сгибать тело. При развитии беременности и приближении главного события, связки становятся более эластичными, а суставы - подвижными, поэтому в результате можно получить травму.

Чаще всего врачи рекомендуют прекратить занятия в конце восьмого месяца. Но если беременность протекает без осложнений (матка не в тонусе, не меняется анализ мочи и крови), то элементы фитнеса (аквааэробики) можно продолжать до самих родов.

Как видите, фитнес для беременных способен помочь держать себя в тонусе, избежать проблем с лишним весом, предотвратить появление растяжек или других проблем, возникающих с телом будущей мамочки.

Другие новости по теме:




  •