Фитнес для беременных – упражнения для занятий дома

Тренировка для беременных, конечно, отличается от стандартного набора упражнений, но строится по тому же принципу. То есть занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться расслаблением.

1. Разминка может быть любой. Главное, проработать как можно большее количество мышц (голеностопные и коленные суставы, бедра, плечи, кисти. шея). Делайте медленные вращения, махи. Главное, следить за темпом выполнения упражнений, он должен быть плавным.
2. После разминки можно приступать к растяжке. Она очень полезна для будущих мам и обязательно поможет как во время родов, так и после них.

• Отставьте назад правую ногу и разверните ее так, чтобы она находилась под прямым углом к левой. Медленно наклонитесь в сторону, стараясь коснуться рукой голеностопа. Вторую руку тяните вверх (но без рывков). Повторите для другой стороны
• Ноги расставьте шире, носки поверните наружу. Руки согните в локтях, соединив ладони. Низко присядьте, упираясь локтями в коленки. Расслабьтесь, спину держите прямо и зафиксируйте это положение на 30 секунд.
• Сядьте на пол, ноги согните в коленях и соедините стопы, притянув их как можно ближе к себе. Получится «книжечка». Удерживайте колени разведенными, а стопы прижатыми к промежности в течение нескольких секунд. Затем отдохните и повторите упражнение снова.

Во время расслабления примите комфортную для вас позу. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании (оно должно быть неспешным и неглубоким). Просто отдыхайте, наслаждаясь покоем. Расслабьтесь и не думайте ни о чем, что может отвлечь вас.