Чем полезен фитнес для беременных

Физическая активность необходима каждому человеку, любого пола и возраста. Но, когда речь идет о беременных девушках, возникает множество вопросов. Стоит ли заниматься спортом, не навредит ли это ребенку, если делать упражнения, то какие выбрать.

Конечно, будущих мам, нужно оберегать, но полностью ограничивать физическую активность не следует. Фитнес для беременных приносит много пользы. С помощью занятий вы сможете натренировать спину и уменьшить боли от нагрузки, насытить кровь кислородом, научиться работать со своим дыханием. Все эти навыки помогут вам при родах. Но перед любыми занятиями, слушайте свое тело и рекомендации врача, так как занятия спортом могут навредить при осложненных беременностях.

Есть много видов физической активности для будущих мамочек. Самый простой и, главное, бесплатный вариант – это ежедневные прогулки. Проходя в день по несколько часов, в парке, лесу или просто по городу, вы без усилий натренируете мышцы, выносливость, сбросите напряжение и насытите свой организм кислородом.

Многие беременные выбирают для занятий водную аэробику. Она способствует избавлению болей в спину, тренировке сердца и улучшению кровоснабжения. Занятия в бассейне имеют большое преимущество – вы не получаете нагрузки на позвоночник, так как за счет воды уменьшаете вес тела. Зато идет активное укрепление мышц груди и спины. Вода также благоприятно влияет на ткани тела, а это способствует отсутствию растяжек после родов. Вы укрепляете мышцы таза и развиваете их подвижность, а также работаете со своим дыханием. Занятия аквааэробикой, как и многие виды физической активности, препятствует набору лишнего веса.

Еще один вид занятий для беременных женщин – это танцы. Двигаясь под музыку, женщины перестают нервничать, расслабляются, настроение поднимается. Лучше всего подойдут восточные танцы. Барабанный ритм вводит в такое состояние, что женщине легче слушать свое тело, понимать малыша. Танец живота не предполагает резких движений, наоборот, все способствует развитию женственности. Плавные движения руками, покачивания бедрами, правильное дыхание, напряжение и расслабление мышц живота - такой танец будет полезен всем женщинам, а беременным в особенности. В танце женщины учатся расслаблять мышцы, что в будущем поможет им при родах. К тому же, восточная культура учит женщину любить и уважать свое тело. Некоторые беременные испытывают комплексы из-за изменений в своей внешности. А при занятиях танцами, женщина сможет заметить свою гибкость, привлекательность, красоту, и стеснение от изменения своих форм пройдет. Восточные танцы вырабатывают у женщины красивую походку и легкость в движениях. А ведь признание своей красоты и женственности так необходимы беременным.

Популярным видом физической активности становится йога для беременных. Данный вид занятий отличается от аэробики и фитнеса. Движения в йоге медленные, мягкие и плавные, эффект нацелен на все тело, а не на отдельную группу мышц. К тому же, занятия йогой поддерживают не только физическое здоровье, но и избавляют от стресса, успокаивают нервную систему. Вы делаете упражнения не на автомате, а входите в контакт с самим собой, концентрируетесь на своем теле и следите за дыханием. Вы держите свое сознание в настоящем моменте, каждое действие происходит обдуманно. Упражнения помогут беременным избежать лишнего веса, справиться с токсикозом. Практика йоги включает в себя тренировку дыхания. Из крови ребенку поступает много кислорода, что исключает возможность кислородного голодания плода. Правильное дыхание во время родов снижает болевые ощущения и стимулирует родовую деятельность. Некоторые позы – асаны – помогают размещению ребенка внутри вас. Мышцы таза становятся более гибкими и эластичными, что поможет малышу легче появиться на свет.

Курсы для беременных помогут вам определиться с выбором занятий. Как видите, физическая активность во время беременности приносят массу положительных последствий. Вы заряжаетесь энергией и хорошим настроением, подготавливаете свое тело к серьезному испытанию, повышаете свою самооценку, даете возможность своему организму легко и быстро пройти послеродовое восстановление. Но при любых сомнениях и ощущениях дискомфорта лучше посоветуйтесь с врачом или прекратите на время свои занятия.

Для того, чтобы избежать негативных последствий, придерживайтесь нескольких правил. Заниматься следует регулярно и не меньше 30 минут. Если занятия проходят редко, то ребенок не успевает привыкнуть к ним, и получает слишком большую нагрузку. Помните, что силовые упражнения в вашем положении не принесут пользы. Пейте много воды после тренировок, это поможет избежать обезвоживания. Следует следить за частотой пульса и не допускать более 140 ударов в минуту. Учащение пульса может вызвать недостаток кислорода у ребенка и перегрев. Отслеживайте изменения в своем теле. Во время беременности вы постоянно меняетесь, в разные периоды вам будут полезны разные упражнения. Если что-то не получается, лучше не делать это через силу.




  •