Фитнес для беременных: что необходимо знать

Физические упражнения во время беременности, в случае, если со здоровьем у будущей матери нет серьезных проблем, не только желательны, но даже необходимы, как для малыша, так и для самой женщины, поскольку это наилучшее и наиболее доступное средство для укрепления организма и повышения жизненного тонуса. Разумеется, беременность налагает определенные ограничения, знать о которых необходимо.

Прежде всего, выбирая для себя род физических упражнений во время беременности, следует исключить травматичные и опасные, такие как:

• Конный спорт,

• Бег с препятствиями

При этом показаны, помимо специальных занятий фитнесом для беременных:

• Йога

• Пилатес

• Гимнастика

• Акваэробика

• Ходьба

Чтобы занятия фитнесом во время беременности приносили пользу и удовольствие, рекомендуется соблюсти следующие правила:

• Заниматься не ранее, чем через два с половиной часа после принятия пищи, или же за полтора часа до трапезы.

• Заниматься в проветриваемом, но без сквозняков, помещении, при температуре 19-22°С.

• В подходящую погоду стараться проводить занятия на свежем воздухе.

• Во время занятий обязательно пить простую, негазированную воду.

• Заниматься лучше в группе, с опытным инструктором.

• Во время занятий не превышать рекомендованного в вашем случае уровня

нагрузок.

• Заниматься регулярно.

А также нужно помнить, что занятия стоит немедленно прекратить, в случае:

• Нарушений и затруднений дыхания

• Развившихся, острых или обострившихся хронических заболеваний.