Фитнес для беременных - что нужно знать будущей маме

В последнее время в средствах массовой информации, а также в Интернете постоянно появляются публикации, призванные доказать будущим мамам полезность физических упражнений во время беременности.

В том, что они действительно оказывают положительное воздействие на женский организм, сомнений нет и быть не может, однако надо помнить - всё хорошо в меру.

Как и многие другие физические нагрузки, фитнес для беременных требует грамотного и ответственного подхода, а также соблюдения некоторых правил, позволяющих «держать фигуру», не нанося вреда любимому малышу. Всё-таки ему должно быть комфортно в животе, не зависимо от того, чем занимается мама.

Перед началом занятий фитнесом настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Его опыт и знания обеспечат неоценимую поддержку, помогут выбрать интенсивность и периодичность физических нагрузок. Скорее всего, врач запретит заниматься фитнесом в первом и третьем триместрах беременности, и будет абсолютно прав. В первые недели после зачатия человеческий зародыш еще слишком слаб, и маме следует беречь его, защищать от любых агрессивных воздействий, к числу которых относятся также физические упражнения. В третьем триместре ребенок уже большой и ему тесно в утробе матери, поэтому упражнения могут вызвать дискомфорт и привести к чересчур сильной активности малыша, что, в принципе, нежелательно. Таким образом, идеальным временем для занятий является второй триместр.

Правила для выполнения упражнений:

контролируйте интенсивность нагрузок — тренировочная программа должна составляться только специалистами после консультации с врачом. Если заниматься бессистемно, то могут быть разного рода осложнения, как например, перегревание плода; фитнес для беременных должен исключить резкие движения и упражнения, способные привести к травмам женщины. Придется на время отказаться от растяжек, сильных изгибов тела, глубоких приседаний, подводного плавания и катания на велосипеде; важно поддерживать водный баланс, так как во время занятий организм человека сильно греется. Делайте каждые 15-20 минут перерыв, чтобы выпить четверть стакана воды, минералки или сока; необходимо придерживаться регулярных тренировок, поскольку тело должно привыкнуть к нагрузкам и испытывать их в заранее определенное время. Если вы собираетесь ходить в зал от случая к случаю, то лучше вообще отказаться от занятий. Ничего хорошего они вам не принесут.

Ну и, наконец, последнее правило. Тщательно подбирайте ту одежду, в которой будете тренироваться. Она должна быть легкой, но одновременно прочной. Идеальный вариант – удобный костюм из натуральных тканей, в котором будет комфортно в любое время года.