Упражнения для беременных 1 триместр

Первый триместр является наиболее волнующим для будущих мам. Многие предпочитают резко снизить физические нагрузки, однако мы расскажем, какие упражнения пойдут вам и ребенку на пользу.

В первый триместр происходит формирование важнейших органов ребенка, поэтому следует с особой осторожностью выбирать программу тренировок. Небольшие физические нагрузки помогут будущей маме избавиться от неприятных сопровождающих беременность явлений.

Правила выполнения упражнений на первый триместр

Помните, что ваш организм еще не адаптировался к появлению новой жизни. В первый триместр особо высокое напряжение возникает в сердечно-сосудистой системе. По этой причине у многих беременных именно в самом начале наблюдается крайне учащенное сердцебиение и повышенное давление. Следовательно, стоит полностью исключить из программы упражнения, направленные на кардионагрузку.

Гимнастика для беременных 1 триместр не должна включать упражнения для растяжки. В первые месяцы беременности в организме женщины вырабатывается большое количество релаксина, под действием которого связки становятся и так очень мягкими. Совершая растяжку, вы можете получить серьезную травму.

Заниматься следует в хорошо проветриваемом помещение, однако так, чтобы вас не продувало. Ни в коем случае нельзя перегревать организм, в это время кровообращение нарушается, и плод может пострадать. Ваша одежда должна быть из натуральных тканей и хорошо пропускать воздух. Лучше всего подойдет хлопок.

Заниматься лучше всего у себя дома. Так вы устраните опасность получить инфекционное или вирусное заболевание.

Не начинайте гимнастику, не проконсультировавшись со своим врачом. Он обязательно должен одобрить все упражнения.

Если вы занимались фитнесом до беременности

Если вы продолжительное время занимались фитнесом, плаванием или каким-либо видом спорта, то для вас первые три месяца пройдут наиболее спокойно. Проконсультировавшись с врачом, вы подберете программу из тех упражнений, к которым ваш организм уже привык. Если беременность протекает хорошо и нет никаких рисков, зачастую женщины продолжают тренироваться в том же темпе, что и до беременности.

Следует исключить любой вид контактного спорта, дабы избежать случайных травм. Также желательно исключить из программы занятий все виды упражнений, связанные с наличием партнера. Во время даже легкого пируэта вы можете нечаянно упасть.

Для вас прекрасно подойдут следующие виды занятий:




  •