Фитнес программы для беременных

Предстоящие роды требуют от женщины большого физического напряжения. Чтобы лучше подготовиться к ним, рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений, который повысит работоспособность и защитные силы организма для выполнения физических нагрузок при родах.

В первую половину беременности большинство упражнений направлено на укрепление мышц рук, ног, спины, брюшного пресса. Во второй половине беременности нужно укреплять мышцы стопы, т. к. смещается центр тяжести тела. Полезны вращательные упражнения. способствующие увеличению гибкости позвоночника и тазовых сочленений. В конце беременности очень важно выполнять гимнастику для дыхания: глубокие задержки вдоха чередовать с последующим расслаблением тела. Умение управлять своим дыханием понадобится при родах. Большинство упражнений в поздние сроки беременности выполняются с палкой или сидя на стуле.

Занятия проводятся в медленном темпе, каждое упражнение повторяется 3-5 раз.

Важно помнить . что после гимнастики женщина не должна ощущать физической усталости, пульс должен быть в пределах нормы (60-80 уд/мин.).




  •