Последние новости

Многие будущие мамочки хотят поддерживать себя в форме и во время беременности, и поэтому их очень интересует, совместимы ли беременность и фитнес , и как подобрать максимально оптимальный комплекс упражнений для беременных .

Выбор направления: по душе

Если ваша беременность протекает благополучно, и врач, наблюдающий за ее течением, не ограничивает вас в выборе темпа активности, перед вами открывается множество доступных вариантов: плавание, ходьба, аквааэробика, ходьба на лыжах, занятия на велотренажере (лучше на горизонтальном), пилатес, специальные силовые занятия для беременных. Основные принципы состоят в следующем: занимайтесь тем, что лучше подходит вам по темпераменту и приносит удовольствие (очень полезная, но, в то же время, очень скучная методика много пользы вам не принесет), не перегружайтесь и регулярность.

Для подвижных и активных будущих мам, для которых нагрузки спортивного типа привычны, больше подойдут специальные фитнес тренировки, включающие в себя комплекс упражнений для укрепления рук, спины, ягодиц и бедер, предотвращения развития варикоза, подготовка мышц влагалища и промежности к нагрузкам, которые им предстоят во время родов. Группы для беременных женщин есть в большинстве клубов, здесь занятия ведут инструкторы с соответствующим уровнем обучения и подготовки.

Уровень и темп нагрузки: разумный расчет

Наиболее оптимальный вариант: занятия фитнесом начинать лучше до начала беременности, чтобы регулярные нагрузки для организма стали привычными. В ожидании наступления беременности, не стоит усложнять программу тренировок или увеличивать темп, а когда пойдет отсчет, продолжайте в ставшем уже привычным темпе (конечно, это при условии, что вы хорошо себя чувствуете). Правда, бывает чаще так, что о занятиях фитнесом женщина задумывается уже только после того, как узнаёт от врача о том, что беременна. Если состояние будущей мамы опасений не вызывает, можно приступать к тренировкам на любом сроке, однако, не позднее 32-й недели. В данном случае наилучшим местом для начала тренировок будет группа, которую кроме инструктора, еще ведет и фитнес врач (такой специалист есть в больших спортивных клубах). Вместе они сделают разумный уровень нагрузок.




  •